Feliz Natal, poucas calorias e mais umas dicas para perder peso

Quero desejar a todos os meus leitores um Feliz Natal cheio de prendas e com poucas calorias no sapatinho.

Se tiverem de comer doces façam-no a seguir às refeições. Comer doces fora do horário das refeições vai fazer com que tudo seja absorvido, só piora a situação.

Privilegie as proteinas e se puder engane o estomago com um prato de sopa antes da refeição principal.

Espero que levem em atenção estas dicas para perder peso... Ou pelo menos não aumentar!

Feliz Natal.

Cuidado com o Natal!!

Inverno e época festiva, uma combinação possivelmente fatal!

Os dias mais curtos, o frio, a chuva, etc etc tudo isto tira a vontade de treinar... Só dá vontade de ficar no quentinho a engordar, engordar engordar...

Há que combater isto com actividades pagas... Para quem treina em casa é fácil perder a moralização nesta altura, por isso convém entrar em actividades pagas e de preferência de grupo, para voltar a haver vontade de treinar, não só pelo dinheiro que se está a gastar, como pelo possivel grupo de amigos que se arranja...

O Natal é a altura das cheat meals... São dias e dias de dizermos "É só no Natal, depois recupero".  Mas não se recupera facilmente...

Há que ter cuidado com o que se come e especialmente tentar compensar com exercicio antes e depois da altura principalmente, para mantermos o nosso metabolismo alto e podermos ter direito de exagerar um pouco no Natal.

Por isso já sabem, podem continuar a perder peso mesmo no Natal, basta que se controlem um pouco e especialmente que treinem ainda mais duro...

Longa ausência mas sempre com atenção ao peso

Estive uns tempos ausente deste espaço mas nem por isso abdiquei de me portar bem no que toca à alimentação saudável.

Durante o verão consegui perder cerca de 5kg e agora que chegou o inverno, ainda só aumentei 1kg...

Pareço estar bem encaminhado!

E vocês?

Cuidado com as lesões...

Pode parecer algo estranho o que vou escrever mas está muito associado a perder ou ganhar peso...

Lesionei-me recentemente num treino. Magooei um pulso muito a sério, paragem de 1 mês e pouco e é suficiente para ter perdido 2kilos de massa muscular...Felizmente tive cuidado e não aumentei em termos de gordura mas agora vai custar IMENSO, recuperar aquela massa muscular que tanto custou a criar e que tanto me ajuda a manter um metabolismo elevado por isso...

Façam SEMPRE bons aquecimentos! Não aumentem drasticamente as cargas dos exercicios. Treinem sempre com alguém para vos ajudar caso vão à falha muscular.

Isso pode prevenir lesões que podem ser leves ou graves, mas que estragam sempre uma rotina de treino e os nossos objectivos.

Bons treinos... ;)

E já perdi 2kilos...

Como?!
Fácil...

Mudei o começo do meu dia para um pequeno-almoço saudável.

Adoptei a táctica da Sopa antes das refeições para encher o estômago e reduzir a quantidade de alimentos na refeição principal e...
Exercicio!
Como é natural tenho feito bastante exercicio fisico e agora com a chegada da primavera deixam de haver desculpas para dar uma corridinha ou uma caminhada.

Eu estou quase com abdominais à mostra... Falta a parte mais complicada!

Alimentos muito calóricos causam dependência semelhante à cocaina

Será por isto que muitas pessoas sofrem tanto para emagrecer?

Como relatado na noticia da CNN, alimentos muito calóricos e com muita gordura causam uma dependência semelhante à dependência causada pelo uso de cocaina.

Como diz no site, os alimentos mais calóricos actuam nos mesmos receptores cerebrais, os chamados receptores do prazer, assim como a cocaina. Receptores esses que libertam dopamina, a substância responsável pela sensação de prazer.

Com o consumo excessivo de alimentos, esses receptores vão ficando dessensibilizados e libertando menos dopamina e cada vez se precisa de mais alimentos para se ter a mesma sensação e entra-se numa situação de "dependência".
Dependência essa que foi comprovada em testes laboratoriais em ratos que estando habituados a comer alimentos altamente calóricos todo o dia, mesmo levando choques eléctricos, dirigiam-se para a comida. Preferiam enfrentar a dor dos choques eléctricos do que ficar sem o prazer da comida.

Dá que pensar hein?

Para se perder peso pelos vistos deve-se começar com uma desintoxicação corporal, para perdermos esta vontade de comer porcarias. E só o facto de se deixar de comer estas coisas já ajuda a perder peso e ganhar saúde pois estes alimentos são fazem é mal.

Passear na praia ajuda a perder peso

E que tal em vez de ficar na esplanada junto à praia a cometer erros, como por exemplo, beber cerveja e comer caracóis, porque não aproveitar para dar um passeio a pé pela areia da praia agora que o sol começa a rasgar e as temperaturas começam a ficar mais amenas?

Andar sobre a areia gasta muito mais calorias do que andar no alcatrão ou na relva e é um excelente exercicio cardiovascular e até anti-stress.

Enquanto faz exercicio tem a companhia da melhor e mais relaxante banda sonora do mundo...O rebentar das ondas do mar!

Quando estiver cansado por ir um pouco até à esplanada mas para beber uma água, isso sim mata a sede e não a cerveja.